深呼吸。

少し前まで，ヨガに通っていました。junさんというインストラクターの方が，ゆったり，体の奥から解きほぐし，自分の身体を見つめて労るようなヨガプログラムをしてくれて，とっても良かった。

そこで教えてもらったのは，ヨガの最中は常に呼吸，深呼吸をとめないこと。

これ，とてもよいのです。

いろんな考えごと，この先の段取り，この先の自分，あれこれ考えていっぱいいっぱいになって夜眠れない。。。とか，ないですか。

「今」の自分の状態を置いてけぼりにして，思いや予定で埋め尽くしてしまうと，身体もしんどいです。

そんな時おすすめの呼吸ワーク。

　布団，マットなどの上にあおむけに寝ます。なるべくべったり背中を着けます。背中が浮いているなと思ったら，膝を立てて腰を浮かせ，首の骨のあたりから背骨を一つ一つ床面に埋めるように置いていきます。手は身体の側面に伸ばして手のひらを上に向けます。

　ゆっくり呼吸をし，次第に鼻呼吸にします。詰まっているときも少しずつ。

　慣れてきたら呼吸を深めていきます。

　息を吸うときに，身体のしんどいところに新しい酸素が届くようにイメージして深く。

　吐くときに，身体のしんどい，悪いところが息とともに身体から出ていくようにイメージして，なるべくゆっくり少しずつ，身体の遠くに細い糸になるようなイメージで鼻から吐く。

この繰り返しです。

　いろんな思いが出てきてもそのまま受け流し，5分，10分と行っていると，だいぶ身体も心も楽になりますよ。

ぜひ試してみてください。

（ヨガ経験，なぜ過去形かというと，経営者判断でスタジオが閉鎖になったのです。。今もいきたいなと思っていい場所を探しているのですがなかなか💦）